Remarque : Traduit par IA. Si vous avez des retours, veuillez contacter notre équipe de support.
Restez facilement sur la bonne voie avec vos objectifs nutritionnels en enregistrant les repas dans l'application client. Recherchez simplement les aliments dans la base de données et ajoutez-les à votre journal quotidien. C'est rapide, pratique et cela garde vos macros à jour.
Comment ça marche
Depuis l'écran "Aujourd'hui", appuyez sur le bouton "Ajouter un repas".
Vous serez redirigé vers l’écran Ajouter un repas, où vous pourrez utiliser la barre de recherche pour trouver l'aliment que vous avez mangé.
Il existe deux façons d'enregistrer vos repas dans l'onglet Recherche :
1. Ajout rapide (bouton « + »)
Touchez le bouton (+) à côté de l’aliment.
Cela l’ajoutera instantanément à vos données nutritionnelles du jour.
2. Touchez l’aliment pour ouvrir ses détails
Avant de l’enregistrer, touchez un aliment pour afficher ses détails, notamment le nombre de portions par défaut et l’unité de mesure (p. ex. : g, oz, cup).
Touchez Nombre de portions (Number of Serving) pour modifier la quantité consommée. Vous pouvez choisir entre deux modes de saisie :
Mode Décimal : saisissez un nombre avec le clavier numérique standard.
Mode Fraction : passez en mode Fraction pour faire défiler et sélectionner les fractions et nombres disponibles, comme ½, ⅓, ⅔ ou 5 ½.
Si l’unité par défaut ne correspond pas à celle que vous avez utilisée, touchez le menu déroulant de l’unité pour en choisir une autre. Pour chaque aliment, vous verrez toutes les unités disponibles, comme : g, oz, cup,...
Lorsque vous changez d’unité, l’app convertit automatiquement la quantité pour conserver l’équivalence. Par exemple :
Par défaut : 1 œuf (egg) = 50 g
Si vous passez de 2 œufs → g, l’app convertira automatiquement en 100 g
Appuyez sur le bouton Enregistrer pour ajouter l'aliment à vos données nutritionnelles pour la date sélectionnée.
Ajout Rapide (Saisie Manuelle)
Allez dans l'onglet "Ajout Rapide".
Ici, vous pouvez saisir manuellement les informations des macros (Calories, Glucides, Protéines, Lipides) pour enregistrer votre aliment.
Remplissez les champs protéines, glucides et lipides pour chaque repas. Généralement, vous pouvez trouver ces informations sur les étiquettes des aliments ou vous pouvez utiliser une application, telle que MyFitnessPal ou Lifesum, pour rechercher la répartition des macros d'un aliment particulier.
Si vous choisissez de saisir en grammes, le total des calories pour le repas sera automatiquement calculé. Si vous choisissez de saisir en %, vous devrez ajouter les calories estimées et le pourcentage de chaque macronutriment.
Rapport de Macros
Une fois votre repas saisi, les chiffres seront ajoutés à vos totaux quotidiens. Sur la page "Nutrition", vous verrez un résumé des repas que vous avez consommés pour la journée. En plus de la vue Quotidienne, vous pouvez également choisir de voir vos données d'apport en macros en vue Hebdomadaire.
La nutrition et les macronutriments quotidiens sont des facteurs très importants pour la santé et le développement. Cependant, ce ne sont pas les seuls, car l'eau, les micronutriments, le sommeil, l'exercice et la génétique jouent également un grand rôle dans la croissance et la récupération de votre corps.
Ne vous inquiétez pas si vous ne gagnez ou ne perdez pas de poids aussi vite que vous l'espérez. Chacun est différent, vous avez donc probablement besoin d'ajustements personnalisés pour votre alimentation. Consultez toujours votre coach, plutôt que de suivre des recommandations génériques en ligne. Soyez patient·e, et bonne chance dans votre parcours fitness !
Je ne comprends toujours pas bien les Macros...
Si le suivi des macros vous semble trop détaillé pour le moment, ne vous inquiétez pas ; une façon simple de commencer à suivre ce que vous mangez est de tenir un Journal Alimentaire.
Le Journal Alimentaire d'Everfit vous permet de créer un journal des repas que vous avez pris (vous pouvez publier des images ou du texte), et permet à votre coach d'examiner et de commenter les repas, afin que vous puissiez commencer à visualiser ce que vous mangez et à apprendre à faire des choix meilleurs et plus sains.
Commençons à mieux nourrir votre corps dès aujourd'hui !